[...] w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4x Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane, jajecznica [...]
[...] swój piękny kawałek schabu i obtocz w marynacie (dokładnie), przykryj workiem i pokrywką i odstaw na 2h do lodówki. Po 2h włączasz piekarnik na 200 stopni i termoobieg (góra-dół) i wrzucasz schab razem z marynatą ale bez worka . Po 45 min. zręcznie obróć go na drugą stronę i przykryj i trzymaj jeszcze 45 min. (W sumie 1,5h ale zależy od wielkości [...]
[...] Raz się z nim przewróciłem przypięty do pedałów (zarysowany róg). Raz miałem wypadek (wymuszenie pierwszeństwa przez samochód) od tamtej pory mam w obu kołach bicie góra-dół. Nieduże, spokojnie można jeździć, ale czuć to na dobrym równym asfalcie. Nie próbowałem iść z tym do serwisu bo z tego co mi powiedzieli to strasznie trudno takie coś [...]
[...] pozycji stojącej na biceps , 6.Sztanga za plecami (Ćwiczenie na przedramię) Piątek (barki+ nogi) 1. Wyciskanie sztangi za karku siedząc , 2. Unoszenie hantli przodem (góra, dół) , 3.Unoszenie hantli bokiem , 4. szrugsy , 5. Przysiad ze sztangą na barkach , 6. Wykrok ze sztangą na barkach , 7. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach Brzuch- do [...]
Witam. Nareszcie doczekałem się własnej siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:) Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem [...]
[...] W TYGODNIACH : CALY CZAS POPRZEDNIO ROBIŁEM : Przez większość czasu było to fbw na bazie podstawowych wzorców ruchowych. Zdarzało się również trenowanie systemem góra dół. Zawsze byłem grubaskiem więc byłem cały czas na wiecznej redukcji stąd też tak długo stałem w miejscu. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
[...] bd. Siłownia nieprofesjonalna. Mój plan wygląda tak: dzień 1 - klatka 6 ćwiczeń: Wypychanie sztangi - 6 serii Wypychanie hantli skos góra - 4 serie Wypychanie hantli skos dół - 4 seria Przenoszenie ciężaru w poprzek ławki poziomej - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Pompki na poręczach - 4 serie dzień 2 - biceps/triceps po 4 ćwiczenia na przemian: [...]
[...] do 18 / cel ostateczny 50 - bieg z 3km do 6,5km / cel ostateczny 20km - waga z 86,6kg do 82,4kg / cel ostateczny 80kg - pomiary brzucha zrobiłem niestety dopiero dzisiaj 90,5cm dół / 85 cm pas / 87 cm góra / celu ostatecznego nie ma, po prostu ma być płaski - %BF jeszcze nie zmierzyłem - basenu jeszcze nie zmierzyłem i nie zacząłem jeszcze pływać
Z wielkim żalem stwierdzam, że moj tylek nie jest juz taki jak kiedys.. Wydaje mi sie, ze troche zszedl w dol i troszke tluszczyku doszlo. Nie jest plaski-jest odstajacy. Ale chcialabym wrocic do dawnej pieknej pupy (; przykladowo jak ta: http://i217.photobucket.com/albums/cc165/graceyybayybayy/alessandra_ambrosio.jpg prosze pomozcie. nie jem duzo [...]
Witam wszystkich nazywam sie Damian i chciałbym poprosic was o parę porad. Aktualnie trenuje i mam diete ok 6 tyg i moje posiłki w ciągu dnia wyglądaja tak : - sniadanie standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + [...]
[...] na barkach - 6serii - kolejno 14,12,10,8,6,4 powtórzeń, -wyciskanie sztangi za głową - 3serie - 12 powtórzeń, Rozgrzewka po treningu właściwym: -podnoszenie gryfu „góra dół" - 30powótrzeń, -bieg 5-7minut. Trening przeprowadzam 3 razy w tygodniu (poniedziałki, wtorki, czwartki). Środa dniem wysiłku, bieg wytrzymałościowy. W piątek pompki na [...]
[...] położyłam kolejną warstwę masy. Na koniec posypałam całość wiórkami kokosowymi. 6. Do nagrzanego piekarnika wkładamy naszą niezapieczoną jeszcze zapiekankę, ustawiamy góra-dół, i trzymamy około 15 minut (trzeba uważać, bo jak za długo posiedzi to będzie po prostu suche). 7. Zajadamy się ze smakiem. :-D Ja zrobiłam jeszcze sos z borówek i [...]
[...] fastfoody i słodycze. Tylko szkoda mi tego miesiąca. każdy trening to byłą dal mnie katorga. Na siłowni 6 razy w tygodniu spędzam 2 godziny. Trening mam podzielony na góra, dół + 50min cardio na rowerku + rozgrzewka. Nawet miałam z góry ustalone ciężary, ale się ich nie trzymałam, bo sorry, ale jak z ledwością potrafię zrobić 2 powtórzenia, a [...]